Một số cách giúp bạn giảm bớt khó chịu trước kỳ kinh nguyệt.

Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) có thể khác nhau ở mỗi phụ nữ, gây khó khăn cho việc chẩn đoán và điều trị. Các triệu chứng như tăng cân, chướng bụng, nhạy cảm ở ngực, căng thẳng, trầm cảm, và đau cơ có thể xuất hiện. Để giảm thiểu triệu chứng, chị em nên ghi lại nhật ký về các triệu chứng trong ít nhất 3 tháng, giúp xác định rõ hơn tình trạng của mình.

Việc ghi chép giúp xác định các yếu tố ảnh hưởng đến sự thay đổi nội tiết và hormone trong cơ thể, giúp bạn nhận diện nguyên nhân gây căng thẳng và triệu chứng trước kỳ kinh nguyệt. Bạn có thể phân loại các yếu tố ảnh hưởng đến thể chất, tâm lý và hành vi để tìm biện pháp khắc phục hợp lý.

Chế độ ăn uống lành mạnh cũng rất quan trọng, giúp giảm triệu chứng tiền kinh nguyệt như đầy hơi, căng ngực và đau đầu. Nên ăn nhiều rau củ quả tươi và hạn chế thực phẩm có muối, sôcôla, rượu, thuốc lá trong 7-10 ngày trước kỳ kinh nguyệt, vì những thực phẩm này có thể làm tăng kích thích hormone. Bổ sung carbohydrate phức tạp từ ngũ cốc nguyên hạt và các loại trái cây, rau củ cũng là một lựa chọn tốt trước kỳ kinh.

Để ổn định lượng đường trong máu, hãy giảm cảm giác thèm ăn và duy trì tâm lý tích cực. Bổ sung vitamin và khoáng chất đầy đủ theo chỉ định bác sĩ sẽ giúp cải thiện sức khỏe, tăng khả năng chống chuột rút và thiếu máu. Uống đủ nước hàng ngày để tránh mất nước, gây choáng và bất ổn tâm lý. Ngoài ra, các biện pháp như nghỉ ngơi điều độ (ngủ 6-7 giờ mỗi đêm) và tập thể dục (bao gồm yoga) cũng giúp giảm triệu chứng khó chịu trước kì kinh nguyệt.

Tập thể dục 30 phút mỗi ngày, 3-5 lần một tuần giúp cải thiện sức khỏe, giảm căng thẳng và lo âu, đồng thời nâng cao sức khỏe tim mạch và cơ bắp, ngăn ngừa tăng cân. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng hoặc chiều cũng rất có lợi, vì cung cấp vitamin D giúp cải thiện tâm trạng và cân bằng hormone, từ đó giảm triệu chứng tiền kinh nguyệt. Xác định nguyên nhân gây căng thẳng và triệu chứng tiền kinh nguyệt sẽ giúp bạn khắc phục hiệu quả hơn.

Source: https://afamily.vn/mot-vai-bien-phap-giup-ban-giam-nhung-kho-chiu-truoc-ki-kinh-nguyet-20140303065531307.chn